Witam więc mam pytanie odnośnie treningu na sprzęcie. Jak wygląda twój trening na sprzęcie tzn. robisz jakies okreslone podejscia przykładowo do Yoka ? i przechodzi np. 3x20 m? Czy jak to wyglada? Interesuje mnie Yok, walizki, opona, belka, schody. Właśnie zaczynam trening na sprzęcie i prosze o porady:)
Witam. Wczoraj wybrałem się pierwszy raz na trening capoeiry. Wszystko fajnie ale po treningu nie moglem dojść do autobusu. Macie jakieś sposoby na pozdzieraną skórę ze stóp? Na razie zrobiłem sobie opatrunek z jodyny. Na dzisiejszy trening nie mam co iść.
[...] do wakacji udałoby mi się spalić trochę tłuszczu i zbudować w miarę fajna sylwetkę? wiadomo nie jakaś "wypasiona" jak bym trenował 4-5lat ale zarys mięśni itd...? i gdybym dołożyć do tego trening HIIt 2x tyg i 3x tyg trening siłowy sposobem mawashiego dla początkujących to czy dałoby to lepsze efekty? jaka uzupelnie w dicie stosowalbym bialko WPC
Mam 18 lat 182 cm wzrostu i warze 66 kg. Mam pytanie w związku z tym ile miesięcy około powinienem trenować żeby dojść do 72 kg i czy trening 4 razy w tygodniu 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki 4 klata nie zaszkodzi mi przy tak niskiej wadze. Jestem amatorem narzazie ćwiczę 2 miesiące. Czy taki trening jest odpowiedni??
ktory trening wybrac? mam troche brzuszek zatluszczony i chcialbym sie pozbyc tluszczu (sa oczywiscie aeroby i dieta) i sie zastanawiam ktory trening brzucha bedzie lepszy na ten konkretny cel?
[...] siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian (3 serie po 10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) + trening brzucha (ABS2) Wtorek (barki + triceps) Barki/ramiona: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie [...]
Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?
Witam Mam pytanie jestem po 8tygodniach treningu na mase,3 dni w tyg plus do tego 2 razy w tygodniu ponad 2 godzinny trening boksu...ostatnio sie przeziebilem i nie mam zbytnio sil na trening...czy mam sobie teraz zrobic regeneracje,podczas choroby?uzywalem gainera,bcaa,glucetyl,bialko,carbo...mam pytanie czy podczas regeneracji nadal moge [...]
witam wlasnie wznawiam trening po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją plecków zamierzam rozpocząć treningiem ACT który planuje pociągnąć przez 2 miesiące a następnie przejsc do programu Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" w tym treningu można stosować diete na mase póki co zbieram pieniążki na odżywki z tego względu że pracuje po 8 godzin [...]
czy to prawda ze trening na duzych ciezarach ok 1-4 powtorzen w seri i negatywne, bardzo szybko prowadzi do przetrenowania gdy jest uzywany czesto, i chodzi o przetrenowanie ukladu nerwowego i spadek sily, natomiast trening z duza iloscia powt. nie prowadzi do przetrenowania ukladu nerwowego, czy to prawda? i czy bardzo szybkie powtorzenia do [...]
Witam szukam kogos z was kto mial problem z rozwinieciem miesni trojglowych. Jesli ktos taki jest to prosilbym aby powiedzial jaki trening ile powtorzen (czy kierowac sie bardziej ciezarem czy iloscia powtorzen i ich dokladnoscia) Trening ktory najczesciej wykonywalem to: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]
witam, mam 4 pytania: 1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening [...]
Potrzebuje trening do testu Coopera. W chwili obecnej robie 2700m a chcialbym przekroczyc 3000m, oczywiscie im wiecej tym lepiej. Nie ma pospiechu wiec trening moze byc rozpisany nawet na pol roku. Planuje cwiczyc 2-3 razy w tygodniu. Bede bardzo wdzieczny za pomoc p.s. tak wiem ze jest juz podwieszony temat o tescie coopera ale chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie odnosnie jak najefektywniejszego dawkowania suplementow w dzien treningowy: BCAA, kratyna, bialko+banan Wykonuje trening: na poczatku Crossfit, trening silowy, na koniec bieznia 40 min BCAA przed i po calym treningu czy przed i po bieganu? Kreatyna i bialko po calym treningu? Dzieki i pozdro
witam mam male pytanie odnosnie treningu na mase ostatnio robilem trening masowy z priorytetem na sile teraz idzie zima trzeba nabrac masy zeby ją potem wyzezbic zakupilem sobie wzgledem tego troche srodkow przyspieszajacych rozbudowe miesnia, regeneracja juz zrobiona wiec czy teraz mozna zaczac drugi trening na mase?? czekam na wasze odpowiedzi [...]
Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy. Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń? 2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona? 3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami (4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić? 4. Jakie przerwy między seriami? Dane personalne w profilu
[...] Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z [...]
[...] + do tego dużo ruchu. Chciałem ułożyć sobie mały plan i to zrobiłem, do dostępu mam tylko domowe warunki, posiadam hantelek 3kg(śmiech na sali, wiem :D). Wrzucam tylko plan treningowy, bo żadnych diet nie ustalałem, tylko wyuczyłem się 10 porad żywieniowych które są na tym forum. Bieganie co 2 dni(poniedziałek, środa, piątek) rano. Wiem, że [...]
